四法防落枕

不少人经常是头一天晚上睡觉时脖子还好好的，但一觉醒来，便发现脖子酸痛，不能转动，令人十分痛苦。落枕多因夜间睡觉时姿势不当，或颈部受风寒所引起。若睡前或起床后，对颈部做一些保健措施，可收到预防落枕的效果。

1．搓枕部在床边坐好，先两手掌互搓发热，再用手掌在枕部、颈后部用力上下搓，直到发热为止。这样能改善颈部的血液循环，舒筋活血，防止肌肉痉挛。

2．摇下颌坐位，挺胸收腹，张开嘴，左右摇摆下颌，重复练习30～50次。但要注意，左右摆动下颌的速度不宜过快，用力也不可太大免下颌脱位。

3．伸缩颈部坐在床边，挺胸收腹，先将颈部尽量向上伸长，然后再缓慢地尽量向下缩短，重复练习30~50次，可增强颈部肌肉的弹性，防止肌腱粘连。

4．左右拉头坐在椅子上，挺胸抬头，右手经头顶扶住头左侧，将头颈向右肩拉，伸展斜方肌，左手可以抓住椅子侧缘辅助施力；停留10-15秒，慢慢还原，反复练习3—5次，换一边再做3—5次。

另外，容易落枕的人，还要检查一下自己的枕头是不是太软或太硬。一般选用荞麦皮的枕头最好，填充量要达到80％左右，硬度合适。枕头的高度也要在10—15厘米为好。在睡觉时还要注意用被子盖好颈肩部，以免受凉，诱发落枕。