后背强壮有妙方

步人中年后，很多人会被背痛折磨，我在美国《预防》杂志上看到了不错的解决方法。

趴在床上抬抬腿。这时候，前臂和脚趾支撑着你的身体，头部、脖颈和后背保持在一条直线上。注意，将腹肌收缩。动作开始了，将右腿抬高15到30厘米，臀部肌肉收紧，保持姿势3到5秒钟。然后换成左腿做一遍，每条腿各做8到10次。

来次空中飞翔状。用双手和两腿膝盖支撑地面。同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒钟，然后回到初始位置。交替抬起左佃Jj胳膊和右侧大腿，每侧各做8到10次就可以了。

抱着膝盖滚一滚。坐得太久了，背会感觉比较疼痛。这个时候可以用双手抱住膝盖，向胸部靠近，然后让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟的同时做做深呼吸。然后回到初始位置，重复做这个动作8到10次就可以了。