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健身健美锻炼 身心合一

每次去健身房时可能都有不同的心情，或心如止水，或亢奋，或郁闷，那么你需要根据当天的心情状态来做健身安排。塑造健康、自信、靓丽的身心才是我们乐此不疲所追求的目标。

心情愉悦指数：★★★★★

可选项目 拉丁操、街舞

拉丁操自由随意、热情奔放、节奏明快，可以使你在热情奔放的音乐中感受欢快的心情。在你全身心投入跟随着音乐扭动髋部和腰部、燃烧激情的同时，你的脂肪也在燃烧。而动感十足的街舞以明显的音乐节奏做搭配，全身上下自由摆动，让你在不断吸收新奇好玩的舞步和全神贯注把握变换的音乐节奏中，找回青春的感觉。

心情愉悦指数：★★★★

可选项目 形体操、健美操

尽管形体教练编排的动作大都比较单一，但在挥汗如雨中，你不仅心情舒畅了，还会真切地感受到自己在举手投足间有了韵味。而跳健美操时，在时而舒缓时而激越的音乐引领下，无论是热身运动，还是有氧运动都会使你感到身心和谐舒畅。

心情愉悦指数：★★★

可选项目 瑜珈

练习瑜珈时，可以闭上眼睛，在虚无飘渺似有似无的音乐声中，在教练的指导下，调整好呼吸的速度，赤足做着各种看似简单实际能够抵达身体每一个部位的动作。把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机地结合在一起，可以有效地调理身心，消除疲劳。

心情愉悦指数：★★

可选项目 搏击操

在劲爆的音乐、教练的口令、伙伴的感染下进行爆发力和刺激性的搏击操锻炼，会让你郁闷或烦躁的情绪得以释放，让你抑郁的心情得到完全的发泄与释放。经过一段时间的锻炼，可使你身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，但需注意适时调整步伐和避免在做闪躲或猛击动作时用力过大，因为安全最重要。

李珊


选择健身项目就像穿衣扮靓一样，既要适合自己，又要根据心情来选择。——这就是许多人所忽视的而被健美大师最为重视的“身心合一”的健美真谛。

专心与分心的不同体验

要建立坚定的心体合一，首先必须专心。一位分心的运动员注意力容易受周围的或意识性的刺激干扰，因而无法专注于自身的练习。例如。在举重时，他或是在数自己上下举重的次数，或是作白日梦。或是听音乐，再不就是让旁边喊加油的友人分散其注意力。换言之，他无法专心一致，整颗心不知飘往何处。这样一来，他无法体验举重的锻炼；反之，他以分心来逃避那种体验。

另一方面，一位专心的健美人士所作的则恰恰相反。对他而言，每一组，里面的每一个动作犹如一个与其身融于一体的某个事项或经验。他并不逃避有关经验，而是积极参与每个动作、痛楚和发展。他成为整个过程的一体，整个知觉围绕在举重锻炼，他全神贯注地做着当时所进行的事。当注意力都集中于每一个动作时，我们也就能心无杂念。与此同时，肌肉与注意力也得到高度融合，蕴藏在内的猛劲随即豁出。这种意识力得之不易，更非轻易能学到。然而一旦摸到窍门，便能投入每一个动作中。

身心合一的“阿诺德方法”

为了将精力集中于某个特别动作，必须充分掌握有关动作和肌肉的特性。与肌肉联系最简单的方法莫过于依照健美运动员阿诺德的方法：1、在锻炼前先弯曲肌肉以取得“联络”，譬如先弯曲二头肌并细细体会其中的感觉，而这种感觉是我们举重所迄求的目标。2、要求你的训练伙伴用手指轻按所运用的肌肉，外在刺激能将注意力转集于那个地方，从而帮助你把精力输入该部分。

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